体脂肪を減らす方法

体脂肪を減らす方法

体脂肪を減らす方法をご紹介しております。

 

体脂肪が付きすぎて普通のダイエットでは上手く落ちない。
エステに行く暇もお金もない、そんな頑固な体脂肪の持ち主の方へ

 

超強力!脂肪分解力ダイエット

 

体脂肪を減らす方法記事一覧

体脂肪を減らすために知っておきたいこと

体脂肪とは何か。まず、これを知ることが体脂肪減少のための第1歩です。体脂肪は、体内にある脂肪のことであり、その割合を示したものが体脂肪率といいます。この体脂肪は、人間の体にはある程度必要なものです。そのため、適正値を極端に下回ったり上回ったりしていると、身体の機能に障害をきたしてしまいます。そのため...

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体脂肪が増える理由と減らす必要性

体脂肪は体のためにある程度は必要なものです。しかし、多すぎるのも体によくありません。「メタボリック・シンドローム」は有名な言葉ですが、これはとても恐ろしいものなのです。高脂血症、高血糖、高血圧のうち2つ以上に該当することを「メタボリック・シンドローム」といいます。場合によっては命に関ることもあるので...

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体脂肪を減らすコツ

体脂肪を減らすためには「食事」「運動」「生活」の正しい習慣を身につけることが大切です。まず「食事」についてみていきましょう。食事は、単に摂取量を抑えたり、カロリーを抑えればいいというものではありません。バランスよく栄養がとれるように、必要なエネルギー分きちんと摂取することが肝心です。食事を抜いたり、...

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ダイエットの心得

体脂肪を減らすダイエットをする前に、心得ておきたいことがあります。まず、体脂肪率ばかりに捉われないことが大切です。単純に体脂肪だけを落とそうとしても、あまり効果はあがりませんし、体全体に負担をかけてしまいます。骨や筋肉といった他の組織との関連も把握しながら計画的に減らしていくことが肝心です。どの部分...

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リバウンド・生理への影響

ダイエットをしていくなかで、リバウンドや月経障害という問題がおこることがあります。なぜ、こういった問題がおこってしまうのでしょうか?食事摂取量を抑えるダイエットをしていると、体重や体脂肪の減少が滞る時期が訪れます。これは、少ない摂取エネルギーに体が適応し、消費エネルギーを節約しようという体の適応現象...

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挫折しないために

体脂肪を減らすのは簡単なことではありません。思うように結果がでず、挫折してしまうこともあります。そのために、明確に「目標」をたてること、「計画」をさだめて進行していくことが、成功のためには大切です。まず、「目標」として、体脂肪を何%減らすかを明確に決めておきましょう。次に、その目標を達成するための具...

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体脂肪は基礎代謝を高めて減らす方法

体脂肪を効率よく減らすためには、まず基礎代謝の上昇をめざしましょう。体脂肪を減らすためには、一日の消費エネルギー量を増やす必要があります。消費エネルギー量は主に基礎代謝、生活活動代謝量、食事誘発性産生によって成り立っています。この消費エネルギーのうち60〜70%を占めているのが基礎代謝なのです。この...

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ウォーキング・ジョギング

ウォーキングやジョギングというのは、体脂肪を減らす手段としてはもはや定番といえますよね。これらは有酸素運動とよばれるもので、とても効果的な方法といえます。しかし、正しい方法で行わないと、せっかく実践していても、あまり効果を得ることができませんし、怪我をしたり、体調を崩してしまう危険もあります。そのた...

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低リスクが魅力のサイクリング

サイクリングは低リスクで行える有酸素運動です。有酸素運動は体脂肪燃焼に効果的ですが、やり方によっては膝や腰、心臓へ大きな負担をかけてしまいます。その点サイクリングは身体への負担が少なく行えるので、気軽にとりくむことができます。現在肥満体型の方などはいきなりジョギング等をはじめるのは身体にかかる負担が...

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効果が高い水泳・水中ウォーキング

水泳は体脂肪を減らすための、とても効果が高い方法です。水泳は有酸素運動の1つです。陸上で行う運動にくらべ、身体に浮力がかかるため、身体への負担が少ないのが魅力の1つです。現在肥満体型の方も無理なくとりくめる方法です。また、膝や腰、間接の状態に不安がある方も安心して取り組むことができます。水泳を行う際...

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正しく筋肉トレーニング方法

基礎代謝の上昇は、体脂肪減少のためにとても効果があります。筋肉を鍛えることにより、基礎代謝が上昇し「痩せやすい身体」になることができます。筋肉トレーニングとしては「腹筋」「背筋」「腕立てふせ」「ダンベル運動」等があります。これらを組み合わせることにより、身体全体の筋肉を鍛えましょう。これらのトレーニ...

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ストレッチのメリット

ストレッチには様々はメリットがあります。ストレッチは無理なく、手軽に行える方法です。そのため、運動が苦手という方も継続しやすいのが魅力です。朝や就寝前に行うのが効果的とされています。快適な目覚めや心地よい睡眠を実現することができます。ストレッチによって得られる効果としては「基礎代謝の上昇」「消費エネ...

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根強い支持のエアロビクス

エアロビクスは現在でも根強い人気のある有酸素運動です。理論に基づいた効果の高さが人気の理由といえます。ダンスをおりまぜながら行うので、楽しんで行えるのも魅力の1つです。エアロビクスには、グループで行う方法と1人で行う方法があります。インストラクターの指示に従いながらグループで行う方法をグループエクサ...

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加圧トレーニングで体脂肪を減らす方法

加圧トレーニングは体脂肪燃焼に効果がある方法として知られています。加圧トレーニングというのは、身体を一次的に酸素不足な状態にし、その上で運動することにより効果的な筋肉の強化をはかる、という方法です。つまり、ハードな運動をしているときと同じ状態を再現するということです。身体が酸素不足であると、乳酸が蓄...

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飽きずに続けられるダンス

有酸素運動は、体脂肪燃焼に効果があるものです。しかし、有酸素運動は、「途中で放り出さずに続けること」「一定時間行うこと」が求められます。そのため、自分が楽しいと思えない方法では、飽きてしまい、挫折にもつながってしまいます。そんなときにおすすめなのが「ダンス」です。ダンスは単調な運動とは違い、振付や音...

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老若男女が取り組める太極拳・気功

太極拳・気功も、体脂肪燃焼に効果がある方法の1つです。太極拳というと、お年寄りの方が行っているイメージが強いかもしれませんが、実は現在も多くの世代に支持されている方法なのです。太極拳は武術であり、身体全体を鍛えることができます。基本的にゆったりとした動きが多いのですが、これが身体全体に効果をもたらし...

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プロボクサーのトレーニングを体感

ボクササイズは体脂肪減少にとても効果があります。プロボクサーのトレーニングというと、厳しくて辛い、というイメージをもつかもしれません。しかし、ボクササイズは素人にも行えるよう改良されたプログラムなので、安心して取り組むことができます。体力に自信がない方でも、無理なくはじめられる方法です。そのため、最...

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手間暇いらずのながら運動方法

体脂肪を減らすためには「運動」が欠かせません。しかし、まとまった時間をとることが難しかったり、なかなか習慣にできない人も多いです。しかし、体脂肪を減らすために特別なことを一からはじめる必要があるわけではありません。運動の習慣を、日常生活に取り組む「ながら運動」では、普段の生活の中で脂肪燃焼していくこ...

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体脂肪を減らす栄養素

食生活を見直す際に、栄養にもきちんと配慮することが大切です。過剰摂取や不足は健康によくありません。運動や身体に必要な栄養素をとらないことは、結果的に体脂肪の効率的な燃焼を阻害してしまいます。栄養をバランスよくとることが、体脂肪を減らすためには不可欠といえます。基本的に、糖質や脂質といったものは、体脂...

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一工夫の調理・食べ方

脂肪を減らすためにはまず食生活を見直すことが大切です。自炊では一工夫するだけで、脂肪を効率的に減らすことができる料理がつくれるのでおすすめです。まず、油を大量につかう料理は避けるようにしましょう。揚げ物や炒めものはどうしても油を使ってしまいます。また、それ以外の料理でも使う油の量を少なくするように心...

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気軽にできる食事改善方法

食生活から見直すというのは、体脂肪を減らすための基本ともいえます。そのために色々な効果的な食事方法が提案されています。その中でも簡単でおすすめなのが、和食中心の献立にすることです。体脂肪を減らすために重要なのは、脂質をおさえ、栄養バランスがとれた食事をすることです。栄養バランスとしては、三大栄養素の...

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献立に取り入れたい食材

体脂肪を減らすために、食事を見直すことは大切だということはよく知られています。しかし、いざ食事を改善しようと思っても、一体どんな食材を取り入れればいいのか、いまいちわからないということも多いものです。体脂肪を減らすために重要なのは低カロリー高タンパクです。また、バランスよく栄養をとることも大切です。...

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食事を置き換えて体脂肪を減らす方法

体脂肪を減らすためには、栄養をきちんととりながらカロリーを抑えていくことが必要です。しかし、自分でそれらを全部コントロールしていくことはなかなか難しく、負担も大きいものです。そこで役立つのがダエイット食品です。最近では一食置き換えダイエットのものが主流ですね。一食を低カロリーなダイエット食品におきか...

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白米食から玄米食に切り替える

気軽にできる食生活の改善として、白米を玄米に切り替えるというものがあります。毎日の主食を白米から玄米にすることで、体脂肪を減らすことができます。玄米の優れている点として、第1にその豊富な栄養が、第2に噛みごたえがあげられます。玄米にはビタミンやミネラル、食物繊維、たんぱく質、脂質などの栄養素がふんだ...

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空腹感とは無縁のスープ

食事制限をしていると、空腹感によるストレスを感じてしまうことがあります。ストレスは身体によくありませんし、効率的なダイエットにとって逆効果になることもあります。そのため、今回はそんな空腹感とは無縁の「脂肪燃焼スープ」についてご紹介したいと思います。この「脂肪燃焼スープ」はビタミンやミネラルといった不...

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お酒・外食を我慢しない生活方法

体脂肪を減らしていると、お酒や外食とは縁遠くなってしまいがちです。しかし、好きな人にとってはそれを我慢するのは辛いですよね。そこで、体脂肪を増やさずに、お酒や外食と上手につきあう方法をご紹介します。お酒は、カロリーが高いものも多いですが、低めのものもあります。一日の摂取カロリーを把握し、自分がその日...

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体脂肪を減らす入浴方法

お風呂は、血行を促進し、代謝を高めてくれるため、体脂肪燃焼にはとても重要な存在です。入浴方法にちょっとした工夫を取り入れることで、さらに効果的な脂肪燃焼が可能になります。効果的な方法としては、手湯や足湯、半身浴、反復浴などがあります。半身浴は有名ですよね。半身浴は全身をお風呂につけるよりも、体への負...

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良質な睡眠の大切さ

良質な睡眠は、体脂肪減少にとって非常に大切なものです。睡眠時間が短いと、いつもよりお腹が空いてしまう、という経験はありませんか?食欲に作用する物質として「レプチン」と「グレリン」があります。レプチンは食欲減退効果・体脂肪燃焼効果が、グレリンには食欲増進効果・体脂肪蓄積効果があります。この物質の分泌が...

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岩盤浴・溶岩浴で得られる効果

ダイエットに岩盤浴や溶岩浴は人気です。具体的にはどういった効果があるのでしょうか。岩盤浴や溶岩浴では「遠赤外線」「マイナスイオン」が放出されており、これが様々な効果をもたらしています。まず、遠赤外線には温熱効果があるといわれています。身体をしんから温めることで代謝を高め、血行を促進してくれます。また...

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エステで悩みを解消

エステを利用することも、体脂肪を効果的に減らす方法の1つです。エステというと「高い」「女性だけ」というイメージがありがちでうsが、最近は女性だけではなく男性も施術が受けられるサロンが増えていますし、体験コースなどのシステムも充実しています。興味がある方は是非一度試してみてください。エステサロンは様々...

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PS
何を試してもダイエットが続かない人に朗報。

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