体脂肪は基礎代謝を高めて減らす方法

体脂肪は基礎代謝を高めて減らす方法

体脂肪を効率よく減らすためには、まず基礎代謝の上昇をめざしましょう。

体脂肪を減らすためには、一日の消費エネルギー量を増やす必要があります。

 

消費エネルギー量は主に基礎代謝、生活活動代謝量、食事誘発性産生によって成り立っています。

 

この消費エネルギーのうち60〜70%を占めているのが基礎代謝なのです。
このことから、基礎代謝の上昇が効率的な脂肪燃焼につながることがわかります。

 

一般に、女性は男性に比べて基礎代謝が低い傾向にあります。

 

また、基礎代謝は成長期のころが最も高く、その後ゆるやかに低下していくといわれています。
特に40歳前後から著しい低下がみられます。

 

若い頃と同じ食事量なのに太りやすくなった、という方はこの基礎代謝の減少が原因だと思われます。
他に基礎代謝を減らす要因としては、肩こりや腰痛、低体温や低血圧、冷え症などがあります。

 

また、基礎代謝は低下すると、疲れがたまりやすくなったり、なかなか疲れがとれなかったり、二日酔いになりがちです。
このような兆候が見えた場合、基礎代謝の低下のサインと捉えてください。

 

基礎代謝を上昇させるためには、筋肉を増量することが必要です。
トレーニングをすることで、筋肉量が増加し基礎代謝が増えますし、運動によるエネルギー消費もできるので、一石二鳥といえます。

 

基礎代謝にあわせた食事量の調整も効果的です。
自分が大体今どれくらいの基礎代謝なのかを把握し、それにあった栄養バランスのよい食事プランを考えるようにしましょう。

 

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