ウォーキング・ジョギング

ウォーキング・ジョギング

ウォーキングやジョギングというのは、体脂肪を減らす手段としてはもはや定番といえますよね。

これらは有酸素運動とよばれるもので、とても効果的な方法といえます。

 

しかし、正しい方法で行わないと、せっかく実践していても、あまり効果を得ることができませんし、怪我をしたり、体調を崩してしまう危険もあります。

 

そのため、ウォーキング・ジョギングをする際のポイントについてご紹介させていただきます。

 

まず大切なことは「20分以上行うこと」です。
運動をはじめた直後にはエネルギーとして糖質が使用されます。

 

脂質がエネルギーとして消費されるのは、運動をはじめて20分が経過した頃からです。
そのため、20分以上続けることが、効果を得るための必須条件といえます。

 

次に「正しいフォームで行うこと」があります。
顎を引き、まっすぐ前をむき、背すじはのばし、腰は同じ高さを維持するようにしてください。
方の力は抜き、腕はきちんと振ります。

 

ひざを伸ばした状態で前へ出し、かかとから地面につけ、つま先で次の一歩を踏み出します。
正しいフォームで行うことでより効果が得られますし、身体にも負担をかけません。

 

そして「呼吸法」についても気をくばってみてください。
はじめは「2ビート呼吸方法」をためしてみてください。
息を2回はきだし、2回吸う、というこの方法は初心者の方に適しているといわれます。

 

また、慣れてきたら「腹式呼吸」にもチャレンジしてみましょう。
鼻から息を吸い、口から吐くという方法です。
この方法で行うとより効果的に脂肪を燃焼できます。

 

次に、ジョギング・ウォーキングを行う上での注意点についてご紹介します。
怪我をしたり、体調を崩したりしてはせっかくの努力が無駄になってしまいます。
十分に注意した上で取り組みましょう。

 

まず、開始前にはウォームアップ、終了後にはクールダウンを忘れずに行って下さい
運動の前後や最中の水分補給も忘れてはいけません。

 

特に気温が高いときは、脱水症になる危険もあるため、できるだけこまめに補給するようにしましょう。
行う際の格好にも気をくばりましょう。

 

適度な軽装が身体に負担をかけずにすみます。
また、シューズは足首が固定され、型崩れせず、クッション性や通気性に優れているものを選びましょう。

 

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