効果が高い水泳・水中ウォーキング

効果が高い水泳・水中ウォーキング

水泳は体脂肪を減らすための、とても効果が高い方法です。

水泳は有酸素運動の1つです。

 

陸上で行う運動にくらべ、身体に浮力がかかるため、身体への負担が少ないのが魅力の1つです。
現在肥満体型の方も無理なくとりくめる方法です。

 

また、膝や腰、間接の状態に不安がある方も安心して取り組むことができます。
水泳を行う際は「息継ぎをこまめに行い酸素をしっかり取り組むこと」「早く泳ごうとしないこと」が大切です。

 

酸素をしっかり取り組まなかったり、速く泳ごうとすると、体脂肪をネネルギーに替えるのではなく、糖質を消費するだけでおわってしまいます。
そのため、効果的な脂肪燃焼を行うことができなくなってしまうのです。

 

また、運動は短くても20分行うようにしてください。
最初のうちはあまり無理せず、慣れてきたらさらに時間をのばしていくようにしましょう。

 

水泳の他に「水中ウォーキング」もおすすめです。
泳ぎが苦手な方はこちらを試してみてください。

 

水中でのウォーキングは、地上に比べて身体に負荷がかかるため、より効率的な体脂肪燃焼が可能になります。
水中ウォーキングを行う際は、背筋をのばし、腕を大きく振り、歩幅を広くしてください。
こうすることで、より身体全体を鍛えることができます。

 

腰にひねりを加えたり、腿を上まであげながら行うことにより、さらに効果が得られます。
他にも、水中での運動は様々なメリットがあります。

 

水圧により血行が促進されるため、代謝が改善されます。
また、心肺機能を高める効果も期待できます。

 

水に入る前には、準備運動をすることを忘れないでください。
きちんと準備運動をしてからでないと、思わぬ事故につながるおそれがあります。

 

また、プールの水は塩素が強いため、ゴーグルを着用して、目を保護してあげてください。
有酸素運動というのは、短期間で大きな効果が得られるものではありません。
無理はせず、楽しみながら続けていきましょう。

 

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