体重を1kg落とすには

体重を1kg落とすには

体重を落とす際に気にするべきことはカロリーです。

 

ダイエットをしようと思ったとき、今月中に2kg落とす、夏までには5kg落とすなど目標を立てて行う方が多いと思いますが、では実際にどのくらいのカロリーを消費すれば体重を落とすことができるのか、そこまでご存知の方は少ないのではないかと思います。

 

ここでは、まず1kg痩せるのには、どのくらいのカロリーを消費する必要があるのかをお話します。

 

体重を1kg落とすためには、約7000キロカロリーを消費する必要があると言われています。
そう言われてもどれくらいなのか、想像がつきずらいと思いますが、大体おにぎり1つで300キロカロリー摂取、消費でいうと筋肉トレーニングを30分続けてやっと200キロカロリーを消費することが出来るくらいのイメージです。
また、ウォーキングで例えるのならば、1時間行ったことで約200キロカロリーの消費となります。

 

1日のうちに、筋肉トレーニングを30分、ウォーキングを1時間行えば、それで400キロカロリーを消費することができます。

 

それだけしか消費できないのかと思われるかもしれませんが、運動でカロリーを消費するだけではなく、食事をコントロールして摂取カロリーも調節していけば大丈夫です。

 

食事の調理方法を変えて油を使わないような食事に切り替えたり、野菜を多めにとって満腹感をある程度満たし、残りで高カロリーの食材を摂るなど実践すれば、それだけでも1日に300〜400キロカロリーは減らすことが出来るはずです。

 

この運動と食事の調整を組み合わせれば1日800キロカロリー程度は消費することが出来るようになります。
これを1週間続ければ800キロカロリー×7日間で5600キロカロリー減らすことができますね。

 

そこまでダイエットに多くの時間が割けないという方は、運動と食事のどちらかだけでも毎日行いましょう。

 

あまりがっちりと固めてダイエットをしたくないという方でも、例えば食事で減らすカロリーを400キロカロリーではなく200キロカロリーと減らした場合でも、1ヶ月で無理なく2キロ程度は体重を落とすことが出来るのです。

 

突然7000キロカロリーと聞くと大きな数字に思うかもしれませんが、それを30日で割るなどしてみると、意外と達成できそうなカロリーになりますよね。

 

まずは、自分の減らしたい体重と、それに必要な消費カロリーを計算し、どのくらいの期間で目標体重を落とすことができるのか、計算してみましょう。

 

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