インスパイリング・エクササイズの手順

インスパイリング・エクササイズの手順

産後ダイエットに効果的なインスパイリングエクササイズですが、どのような手順で行うのでしょう?

 

基本的に
1.骨盤のゆがみをチェック
2.骨盤をゆるめる
3.骨盤矯正
の手順で行います。
骨盤はゆるめると矯正しやすくなりますが、インスパイリングエクササイズはこの特性を生かした効果的な方法ですね。
しかも、骨盤は内臓を支える役割を果たしているわけで、骨盤を正常な状態に矯正することで効果的に自然に痩せやすい体にしていくことが出来ます。

 

1、まず、骨盤の歪みをチェック!
仰向けになって、脚の開きをチェックしてみましょう。
状態が良い人の場合、カカトとカカトがくっついて45℃の角度に開いています。
このようなことは普段はあまり気にしないことが多いかと思いますが、左右のバランスが崩れているような気がする方は要注意ですね。
脚の長さが違うかチェックするのも重要なポイントになるそうです。

 

2、骨盤を緩めるための準備運動をしましょう
仰向けに寝た状態になります。膝を立て、膝と膝をくっつけ両手を横に開きます。
そして膝が床につく位左右に大きく揺すってみましょう。
両肩を床につける感じです。
これを10〜15回行うのを目安にしましょう。
腰をひねるような感じになるかと思います。

 

3、骨盤の矯正をします。
仰向けに寝た状態でヒザとかかとをぴったりくっつけます。
またお尻もかかとにつけて固定しましょう
そのままの状態でお尻を持ち上げましょう。
これを30回行います。
もう一度30回お尻を持ち上げて、その後お尻を上にあげた状態で10秒キープしましょう。
結構きついですが、ここが重要なポイントなのです。

 

その後は膝を立て、足首を掴んでお尻を上に上げましょう。
さらに膝を立てて片足を床につけ、カカトを固定します。
お尻を斜め45度にしてお尻を上にあげます。
バウンドさせるのをイメージすると良いでしょう。
片足を天井に向けて上げて、カカトで蹴るイメージで足先を上にします。

 

4、3分間の真っ直ぐ立ち
カカト、お尻、肩、頭の4点をつけて壁に沿って3分間真っ直ぐ立ちましょう。
その時のポイントとしてはお尻に力を入れるようにしましょう。

 

5、ウォーキング
その後、手を頭の後ろで組みます。
肘と反対側の足をつけるような気持ちであげて交互に歩いていきましょう。

 

6、柔軟
床に座って足を伸ばしたら、片方の足の裏を上に向けて反対側の太ももに乗せましょう。
この時に気を付けたいのは、伸ばした方の足のつま先が内側に向いているとO脚の原因のひとつになりますから、その点はしっかりとチェックしておきましょう。

 

以上、大まかにインスパイリング・エクササイズの手順を紹介しましたが、このエクササイズの魅力として産後ダイエット以外にも、ヒップアップや美脚体操などにもポイントを絞っている点も挙げられます。
しっかりと取り組んで、美しいボティラインを獲得したいものですね。

 

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