体脂肪を減らすコツ

体脂肪を減らすコツ

体脂肪を減らすためには「食事」「運動」「生活」の正しい習慣を身につけることが大切です。

まず「食事」についてみていきましょう。

 

食事は、単に摂取量を抑えたり、カロリーを抑えればいいというものではありません。
バランスよく栄養がとれるように、必要なエネルギー分きちんと摂取することが肝心です。

 

食事を抜いたり、減らしたりすると、体が栄養を蓄えようとしてしまうのです。
そうなると、体脂肪が増えやすい身体になってしまい、逆効果です。

 

体脂肪を減らすためには、3食きちんと、できるだけ同じ時間に食べることが大切になってきます。
体脂肪を減らすために重要な栄養素としては、特にタンパク質、ビタミン、ミネラルなどがあります。

 

これらをきちんととることが、健康的に体脂肪を減らすためには重要です。
もちろん、その際どれくらいのカロリーを摂取したのか、どれくらいのカロリーをとっていいのかを把握しておくことが必要です。

 

バランスのいい、適切なエネルギー量の食事を3食きちんととることが、体脂肪を減らすための一番の近道なのです。

 

次に「運動」についてです。
体脂肪を減らすのにむいている運動として「有酸素運動」があります。
有酸素運動とは、酸素を体内にとりこみながら行う運動のことです。

 

一回につき最短で20分、毎日欠かさず行うことが重要です。
即効性はありませんが、続けていくことで確実に脂肪をおとしていくことができます。

 

普段のちょっとした習慣を見直すことでも、運動量を増やすことはできます。
エレベーターから階段にかえてみたり、自転車通勤をしたり、帰りに1駅分歩いてみたりするなど、普段の生活を見直してみることで、運動をする機会は意外と増えていきます。

 

自分の健康状態や運動能力や時間的余裕などを考慮して、無理なく行うことが、長続きの秘訣です。

 

そして「生活」です。
一番大切なことは、十分に睡眠をとることです。
体に疲れがたまっているのは、美容にも体にもよくありません。
また、ストレスをためないことも大切です。
普段の生活を見直して、実践できることからはじめてみましょう。

 

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