手間暇いらずのながら運動方法

手間暇いらずのながら運動方法

体脂肪を減らすためには「運動」が欠かせません。

しかし、まとまった時間をとることが難しかったり、なかなか習慣にできない人も多いです。

 

しかし、体脂肪を減らすために特別なことを一からはじめる必要があるわけではありません。
運動の習慣を、日常生活に取り組む「ながら運動」では、普段の生活の中で脂肪燃焼していくことが可能です。

 

例えば、「歩きながら」普段よりも歩幅を多くしたり、速度をあげることで、体脂肪燃焼効果が得られます。
エレベーターやエスカレータを使わず、階段を使うようにすることでも、効果が得られます。

 

また、普段の通勤や通学、買い物などの際、なるべく歩きや自転車で行くことも効果的です。
自転車や歩きでいける場所へは乗り物を利用しないようにするだけでも、充分な運動になります。

 

椅子に座る姿勢を変えることも、体脂肪燃焼に効果があります。
背もたれに身体をあずけず、背筋をのばした状態で座ることにより、腰回りや背筋に負荷がかかり、そこの筋肉を鍛えることができます。

 

家事についても同じです。
掃除機やモップでの掃除は立ったまま全てできてしまいます。

 

しかし、雑巾での拭き掃除を取り入れることにより、大きな運動効果が得られます。
様々な姿勢をとることで、身体全体の筋肉を鍛えることができます。

 

ものをとる際にも、腰をかがめるのではなく、いったんしゃがんでおきがあることにより、スクワットと同様の効果が得られます。
また、家事はなるべく素早く行うことも大切です。

 

一度にまとめて身体を動かすことが、身体全体を鍛えるのには適しています。
普段楽をしてしまいがちな部分をふりかえり、運動の習慣を取り入れるだけでも、全体の運動量は大きく変わってきます。

 

しかし、怪我や疾患等を抱えている方も、無理をしなことが大切です。
出来る範囲ではじめることができるのが、この「ながら運動」の魅力です。

 

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