良質な睡眠の大切さ

良質な睡眠の大切さ

良質な睡眠は、体脂肪減少にとって非常に大切なものです。
睡眠時間が短いと、いつもよりお腹が空いてしまう、という経験はありませんか?

 

食欲に作用する物質として「レプチン」と「グレリン」があります。
レプチンは食欲減退効果・体脂肪燃焼効果が、グレリンには食欲増進効果・体脂肪蓄積効果があります。
この物質の分泌が、睡眠時間によって左右されるのです。

 

睡眠時間が短い場合グレリンの分泌が増加し、睡眠時間が充分な場合レプチンの分泌が増加します。
そのため、きちんと睡眠をとることが、体脂肪減少のためには大切なのです。

 

しかし、そのためには睡眠が「良質」であることが必要です。

 

まず、スムーズな入眠が大切です。
寝付きが悪いとどうしてもストレスがたまってしまいますし、睡眠時間自体も削られてしまいます。

 

うまく寝付けないという方は、運動をし適度に疲れたり、入浴をしてリラックスするなどのことをしてみましょう。
入浴の際にマッサージを取り入れるのも効果的です。

 

寝具に問題がある場合もあるので、自分にあったものに変えてみたり、快眠グッズを取り入れてみるのもいいかもしれません。
眠る前に読書の習慣を取り入れるのもいいですね。

 

また、無呼吸症候群などの疾病にも注意してください。
息苦しさや寝苦しさをしばしば感じるという方は、一度医師に相談してみてください。

 

肥満体形の方に多くみられるのですが、他の疾患が関係している恐れもあるので、できるだけ早めの受診をおすすめします。

 

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