ポッコリお腹に効くスロトレ

ポッコリお腹に効くスロトレ

ウエストサイズに合わせてパンツやスカートを選ぶという方も多いかと思います。
その原因は、ポッコリと出てしまっているお腹のせいではないでしょうか。

 

そんな時はスロトレを利用してお腹のダイエットをしてみてください。

 

ひとつ目のスロトレは椅子に座って行う方法です。

 

@まず、背もたれのある椅子に浅く腰掛けたら脚を床の方向へまっすぐ伸ばしていきます。

 

A椅子に手を付いて体を支えながら脚を床からゆっくりと離していきます。
脚を高く上げるのではなく、床から20cm程度の高さに上げるようにして下さい。

 

Bそこからゆっくりと息を吐きながら太ももを胸の方向へと引き上げていきます。

 

C息を吸いながらゆっくりと引き上げた脚を元に戻します。

 

これを10回ほど繰り返してみましょう。

 

最初のうちはキツさの方が強いはずですので5回程度にしてみても大丈夫です。
自宅でも出来ますし、仕事場でも出来るスロトレとなっていますから気づいた時にしてみてください。

 

ふたつめのスロトレは、レッグレイズというものです。
@まず最初に、床に仰向けの状態で横になります。

 

A次に両脚を少し浮かせて、息を吐きながら膝をお腹へと近づけます。

 

B引き上げた脚をゆっくりと浮かせた状態へと戻していきます。

 

Cこれを無理のないように10回ほど行います。

 

このレッグレイズというスロトレは下腹部ダイエットにとても効果的な運動です。

 

もし、背中が痛くなったり腰に痛みを感じるといった場合はヨガマットやバスタオルを敷いて行ってみて下さい。

 


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